Система питания для лёгкости, энергии и здорового ЖКТ

АКАДЕМИЯ
НЕФТЬМАГИСТРАЛЬ и КАРАВАЕВЫ

Скоро старт курса!

Участвовать Программа курса

ОБ АВТОРЕ

Елизавета Меньшикова

Эксперт с опытом работы технологом пищевого производства в сети «Братья Караваевы»
Практикующий сертифицированный интегративный нутрициолог
Член ассоциации нутрициологов и коучей по здоровью АНКЗ
Разработала специальное меню «ЧИСТАЯ КОЖА» для борьбы с акне и ранним старением

Мой подход — питание без запретов и подсчета КБЖУ

Программа курса

1 неделя - ЖКТ:
Командный центр здоровья.

Суть: Как ЖКТ влияет на иммунитет, настроение, энергию и усвоение нутриентов. Основы работы кишечника.

Ценность: поймете, почему здоровье начинается с кишечника.
2 неделя - Сон и режим:
секреты восстановления.

Суть: Циркадные ритмы: как сон регулирует голод, гормоны стресса (кортизол), метаболизм и детокс. Последствия недосыпа.

Ценность: Научитесь выстраивать режим для энергии и контроля веса.
3 неделя - Вода:
Основа жизни и метаболизма.

Суть: Функции воды (транспорт, терморегуляция, детокс, пищеварение). Как рассчитать свою норму? Признаки обезвоживания.

Ценность: Узнаете, как правильно пить воду для энергии и устранения отеков.
4 неделя - Питание для энергии:
Ешь и летай!

Суть: Какие продукты дают устойчивую энергию, а какие ее крадут? Баланс макронутриентов. Принципы "легких" приемов пищи.

Ценность: Научитесь составлять рацион, который заряжает, а не обездвиживает.
5 неделя - Отеки, вздутия, СИБР, ГЭРБ:
Устраняем дискомфорт.

Суть: Практические причины и решения: избыток соли/нехватка воды, пищевая непереносимость, дисбаланс микробиома, кислотность. Первые шаги к улучшению.

Ценность: Узнаете, как быстро уменьшить неприятные симптомы.
6 неделя - Печень:
Ваш главный фильтр. Как сохранить здоровье?

Суть: Роль печени в детоксе, метаболизме жиров/углеводов. Что вредит печени? Продукты и привычки для ее поддержки.

Ценность: Научитесь защищать и разгружать ключевой орган детоксикации.

Встреча с нутрициологом в формате вебинара.
Вопросы и ответы

7 неделя - Стресс:
Враг ЖКТ и веса. Методы контроля.

Суть: Как стресс (кортизол) разрушает ЖКТ, провоцирует воспаление и набор веса. Быстрые и долгосрочные техники управления стрессом (дыхание, адаптогены, рутины).

Ценность: Получите инструменты для снижения разрушительного влияния стресса.
8 неделя - Тяга к сладкому:
Ломаем порочный круг.

Суть: Физиологические (скачки сахара, дисбаланс нейромедиаторов, недосып) и психологические причины тяги. Стратегии снижения зависимости.

Ценность: Научитесь управлять тягой, а не подчиняться ей.
9 неделя - Пробиотики:
Друзья кишечника и иммунитета. Итоговый урок.

Суть: Когда они реально нужны? Как выбрать эффективные? Пробиотики vs пребиотики. Продукты-источники.

Ценность: Узнаете, как грамотно использовать пробиотики для результата.